四维压力与情绪管理
发布日期:2015-08-17浏览:2578
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课程大纲
1-营造开放的课程氛围
2-进入主题的深层思考
3-了解自我压力状态并了解压力与情绪管理的思路
从易感到抗压
不同人格模式的压力倾向
A、B、D型人格
A型行为测评
共存型人格是与非
共存型测评
坚韧性和R型人格
视频案例
压力易感和抗压性测评
压力与生理因素
社会因素的影响
-案例分析
1-人格类型与压力管理
情绪与心灵
情绪无处不在:咖啡馆效应
坏情绪的危害1、生理与健康的危害
2、能量级别与影响力
愤怒管理
负面情绪监控表
愤怒行为矫正的12个步骤
DESC与正确的愤怒表达
焦虑与认知习惯
测评:你是哪种焦虑风格?
乐观测评(或灾难性思维测评)
ABCDE方法和应用
价值观的两个圆圈
-案例分析-心理学实验讨论-讨论与启发式辅导-测评
1-理解情绪产生的生理机制
2-理解情绪与情绪的不良作用,从而运用情绪的力量而控制不良情绪的伤害
精力与生理改善
大脑前额叶与精力
睡眠、饮食与锻炼
冥想的入门训练
-案例分析-研讨-练习
-掌握压力与生理因素的要点
无压时间
提升效能的四个维度
克服拖延(推延的心理学机制与克服拖延的三重疗法)
无压而高效的GTD方法
1、收集的方法
2、两分钟的玄机
3、项目的本质
4、日程表和行动计划清单
GTD案例分析与讨论
-案例分析-启发式辅导
1-通过效能改善来管理压力
2-治疗拖延症
学习回顾与分享总结
内容回顾
开放性问题解答
行动计划
-讲解与示范
-总结提升,激励行动