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单兰勇

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员工幸福工程之快乐工作课程压力缓解与情绪管理

发布日期:2015-02-03浏览:2086

  • 课程时长

    12 H

    课程大纲

    一、破冰和热身,训练导入
    分组竞赛、调动情绪进入培训
    快乐就是生产力
    你好吗?
    认识压力--生命的抉择
    正确认识工作与生活关系
    乐在工作四个基础
    二、压力、情绪与心理健康
    分组讨论与案例分析
    1.压力、情绪与心理、生理
    压力和情绪管理迫在眉睫:过度压力的危害
    压力与情绪对管理者工作的影响
    压力的预兆、表现
    人生当如压力锅
    健康,心理健康的内容、亚健康
    压力状态自我分析及测评
    2.压力解析:揭开压力的“面纱”
    缓解压力之前应当认识自己找到压力源
    压力大等于能力差、为何有能力亦有压
    压力源:压力何来?
    认识压力--压力是什么?
    压力的三个层次
    认识自我,了解自己,缓解压力
    人生三要,痛苦三源
    何为活在当下?如何活在当下
    不同性格对压力感受
    三、善待自己,减压三部曲
    从不同角度认识压力管理
    找到压力锅之减压阀
    压力管理的标本兼治三大策略
    四、压力管理三大策略之一:积极应对,解决问题(简:可结合其它课程内容)
    五、压力管理三大策略之一:心理建设,情商提升
    (一)心理平衡“妙方”,提升EQ缓解压力,乐在工作
    深入了解情绪,提升情商,促进人际和谐并调整自我
    自画像、心理投射测验;
    幸福的真谛:活在当下,工作与生活平衡艺术
    游戏案例角色扮演觉察训练了解情绪
    人物对比故事分析视频分享加深印象
    1.认识情绪,全面了解情商(EQ)
    情绪是什么?情绪的钟摆效应
    正确认识EQ以及四种基本情绪
    从IQ走向EQ:情商的作用
    2.体察自己的情绪,高度的自我认知,提升情绪敏感度
    随时随地自我觉察自己情绪:了解人体处理情绪的器官以及反应方式
    3.管理自己的情绪:做情绪的主人
    适当表达自己的情绪
    消除不良情绪的方法
    情绪疏解方式
    增强正面情绪
    4.自我调整,自我激励
    5.识别他人情绪
    6.提升沟通技巧
    7.建立良好的人际关系
    8.EQ在管理工作中的应用
    和谐的团队,离不开情商;稳固的团队,离不开情商;人心理顺了,事情也就顺利了;目标也好达成了;人才也就留住了;管理也就轻松些了
    (二)情商修炼,塑造阳光心态,有效解决压力
    调整心智模式,活在当下,乐在工作!
    塑造阳光心态十大工具
    1.你是对的,你的世界就是对的
    2.积极心态看待困境
    3.把快乐还给自己
    4.活在当下,工作与生活平衡艺术
    5.塑造阳光心态,乐在工作
    六、国学中的压力管理智慧
    七、压力管理三大策略之三:学会养生,调整状态
    自我减压运动,轻松职场与开心生活
    大量的方法与实用技巧,部分现场演练与学员参与训练相结合
    1.坦然面对压力
    缓解压力与调节心情的方法
    2.放松与压力:如何自我放松
    肌肉放松法/专注/减压呼吸/按摩/冥想
    3.适当运动与压力缓解
    职场健康操/运动形式与注意事项
    4.膳食与压力缓解
    合理膳食与健康
    5.音乐与压力缓解
    音乐穿过骨头抚摸你的心
    音乐疗法及音乐处方
    6.休闲与压力:
    文武之道,一张一弛
    八、课程总结

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